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说说哺乳期妈妈怎么吃才科学
来源:http://daiyunj.com  日期:2019-08-21

  乳母既要分泌乳汁、哺育代孕婴儿,还需要补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复,因此比非哺乳妇女需要更多的营养。

  乳母的多样化的膳食可通过乳汁的口感和气味,潜移默化地影响较大代孕婴儿对辅食的接受,深圳代孕宝宝长大后不容易偏食挑食。

  乳汁分泌的影响因素:膳食营养、代孕产后情绪、心理、睡眠等。有鉴于此,哺乳期妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上增加以下5条内容:

  一、产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养。无特殊食物禁忌。

  二、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐。

  1、有些产妇在分娩后的头一两天感到疲劳无力或肠胃功能较差,可选择较清淡、稀软、易消化的食物,如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜,之后就可过渡到正常膳食。

  2、剖宫手术的深圳代孕产妇,手术后约24小时胃肠功能恢复,应再给予术后流食1天,但忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。情况好转后给予半流食1~2天,再转为普通膳食。

  3、乳母一天普通膳食深圳代孕建议:

  1)谷类250-300g,薯类75g,杂粮不少于1/5;

  2)蔬菜类500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;

  3)水果类200~400g;

  4)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为220g(每天摄入1-2个鸡蛋、50-100克禽畜肉和50-100克鱼);为保证维生素A和铁供给,深圳代孕建议每周吃1~2次动物肝脏(总量达85g猪肝,或总量40g鸡肝);至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。

  5)牛奶400~500ml;

  6)大豆类25g,坚果10g;

  7)烹调油25g,

  8)采用加碘盐烹调食物,食盐5g。

  4、产褥期一天膳食搭配举例:

  早餐:菜肉包子,小米红枣稀饭,拌海带丝

  早点:牛奶

  午餐:豆腐鲫鱼汤,炒黄瓜,米饭

  午点:苹果

  晚餐:炖鸡汤,虾皮炒小白菜,米饭

  晚点:牛奶、煮鸡蛋

  5、获得充足钙的膳食方案举例。

  三、愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌。

  1、家人应充分关心乳母,帮助其调整心态,舒缓压力,树立母乳喂养的自信心。

  2、尽早开奶,频繁吸吮,促进乳汁分泌。分娩后开奶应越早越好;坚持让孩子频繁吸吮(24小时内至少10次);吸吮时将乳头和乳晕的大部分同时含入代孕婴儿口中。

  3、乳母应生活规律,每日保证8h以上睡眠时间。

  4、乳母每日需水量应比一般人增加500~1000ml,每餐应保证有带汤水的食物。

  5、哺乳期如何科学饮汤。

  1)餐前不宜喝太多汤,以免影响食量。可在餐前喝半碗至一碗汤,待到八九成饱后再饮一碗汤。

  2)喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的1/10,为了满足深圳代孕产妇和深圳代孕宝宝的营养,应该连肉带汤一起吃。

  3)不宜喝多油浓汤,以免影响产妇的食欲及引起代孕婴儿脂肪消化不良性腹泻。

  4)煲汤的材料宜选择一些脂肋较低的肉类,如鱼类(瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等,也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬 菜汤、面汤及米汤等。

  5)可根据深圳代孕产妇的需求,加入对补血有帮助的煲汤材料,如红枣、红糖、猪肝等。

  6)还可加入对催乳有帮助的食材,如子鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜等。

  四、坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重。

  1、顺产深圳代孕产妇可在代孕产后第2天开始做产褥期保健操。

  每1~2天增加1节,每节做8~16次。

  各节具体做法如下:

  第1节:仰卧,深吸气,收腹部,然后呼气。

  第2节:仰卧,两臂直放于身旁,进行缩肛与放松运动。

说说哺乳期妈妈怎么吃才科学

  第3节:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和并举,与身体呈直角。

  第4节:仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底放在床上,尽力抬高臀部及背部。

  第5节:仰卧起坐。

  第6节:跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放床上,腰部进行左右旋转动作。

  第7节:全身运动,跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举。

  2、代孕产后6周开始规律有氧运动如散步、慢跑等。有氧运动从每天15min逐渐增加至每天45min,每周坚持4~5次,形成规律。

  3、剖宫产的深圳代孕产妇,应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况,缓慢增加有氧运动及力量训练。

  五、忌烟酒,避免浓茶和咖啡。

  1、乳母忌吸烟饮酒,并防止深圳代孕母亲及代孕婴儿吸入二手烟。

  2、乳母应避免饮用浓茶和大量咖啡,以免摄入过多咖啡因。

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